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  1. 有哪些增肥食谱可以推荐?
  2. 高血糖患者,一吃血糖准“飙升”的家常菜,都有什么?

有哪些增肥食谱可以推荐

感谢您的邀请,很高兴为您解答。自古有句话是“一家欢喜一家忧,恰似一江春水向东流”,大家都发愁怎么样让肉肉赶紧减下去的时候,有的人天天为了能增重而发愁。今天小编就聊一聊健康增重的饮食原则。

低体重的原因

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图片来源网络,侵删)

一般对于瘦弱的人群来讲,我们先要找出引起瘦体重的因素。如果有明显的消化不良如慢性腹泻的人群,建议可以去医院做相关的检查并且治疗。还有一种情况的人是肉质比较松软,这类人群就要多运动以增加肌肉的紧实度。但是前提一定要慢慢的通过合理的饮食和运动一增重,切忌快速增重。研究发现因饥饿而瘦弱的人增重时,增加的脂肪会沉积在内脏和腹部。

增重饮食

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(图片来源网络,侵删)

对于想增重的人群,在不增加消化道负担的情况下,可以适当增加些主食类、奶类、肉类、坚果等营养密度比较高的食物可安排上下午的加餐,例如上午加餐喝杯牛奶,吃一把坚果。下午加餐来点面包、牛肉等食物。还有晚上可适当增加些奶、粥、汤面等容易消化的食物。尽量多增加些主食类,再适当增加些蛋白质丰富的肉蛋奶豆制品是最重要的。

增生运动

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(图片来源网络,侵删)

有的人瘦弱是因为肌肉含量过低,这时候就需要通过运来来改善内脏功能,增加肌肉含量。例如改善消化功能,保持良好的心情,同时搭配运动。多做一些增肌肉运动,例如健身房锻炼、哑铃、弹力带等都可以增加对肌肉的锻炼。

本人目前身高164,体重80,***年的

出生以来最高体重是86斤还是在初三,去年九月份瘦到低谷76斤,后来经过一系列措施,四个月终于胖到83斤,所以我只能和你说我是怎么从76斤到83斤的

首先,我先分了个手。😂 真的,我结束了一段让我每天都很烦恼的恋情,分手之前天天生气天天心情不好吃不好睡不好还长痘,分手之后爱干嘛干嘛,不想洗头就不洗头,不想出门就不出门,没人惹我生气了,一天吃四顿,11点就困到不行,不用恋爱经费了,衣服买起,下午茶喝起,想怎么浪怎么浪。我一直觉得这是我幸福生活的开端,也是我长胖的开始。心情很重要的,如果你经常处于忧虑的氛围很难胖的,比较心宽才能体胖嘛。

其次,早餐很重要,我懒,早上起不来去吃早餐,也懒得去挤食堂,之前都是随便解决或者不吃,后来买了奶粉,豆浆粉,麦片,蒸蛋糕,各种糕点,每天吃早餐不吃不行,尤其是泡奶喝,不仅早上,晚上也可以泡着喝,然后呢,然后别人一见我就问我是不是胖了,和家人视频也一眼就看出我胖了(开心😊)

还有!千万不要暴饮暴食,没用的,尤其是像我这种天生骨头似的人,暴饮暴食反而体重下降,只有均衡饮食才能慢慢变胖,一日三餐按时吃饭少吃汤汤水水的,少吃垃圾食品,多吃水果和酸奶,上午吃根香肠垫肚子别次太多不然午饭吃不下,下午可以去吃下午茶。总之就是要饮食规律。

运动!不是减肥才运动,增肥也要运动,不过不追求量,是要助消化,而且增肥也要增健康的肥呀,不要全胖肚子上了。

反正胖了七斤以后,我感觉身体好一点,也更有气色了,真的不能太瘦了

增肥首先要确保自己肠胃及消化系统正常,没有疾病。食物以高热量、高蛋白、易消化为主,蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪,是增肥最有效的方法。

其次是少吃多餐,不过不要增加每餐的饭量。这个还是因人而异,有的人虽然消化系统弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。遇到这种情况的时候少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。只要胃肠功能没问题,多吃一些高脂肪、高蛋白的食物,长期坚持,肯定会胖。再就是运动,运动一方面可以改善体质,另一方面可以提高身体对食物的吸收量,还有利于形成优美的身形。还有就是要有充足睡眠充足睡眠有利于健康,每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。下面推荐几种增肥食谱,仅供参考:  

1、早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚,固肾益精、益心安神等作用,且易消化,不会多肠胃产生负担 午餐米饭红薯栗子排骨汤,红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效,醋椒土豆丝开胃且助消化。  

晚餐胡萝卜粥,或者米饭,肚片包菜汤

2、早餐:圆白菜粳米粥,全麦面包,盐水花生米 午餐:米饭,包子(猪肉白菜馅),彩丝开胃鱼,彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人,而且鱼肉含有丰富的微量元素,有助于智力生长,还有助于消化。 晚餐:汤面,黄瓜拌豆皮

3、早餐:干姜粳米粥,水煮蛋,素炒三丝(莴笋/海***丝、白萝卜豆腐丝/豆芽)。 午餐:牛肉浓汁,猪肚汤,鸡蛋羹,绿叶菜,牛肉营养价值很高,含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2,磷、钙、铁、胆甾醇等。

晚餐:米饭,包菜炒肉丝茄子

4、早餐:茯苓山药包子,小米粥 午餐:米饭,红烧肉丝瓜花菜

晚餐:馄饨 晚餐易消化,且能很好的补充能量。

5、早餐:红豆薏米粥,拌海带***丝,肉包,茶叶蛋 午餐:米饭,清蒸鳜鱼,猪肚烧姜附 晚餐:面条(肉片、鸡蛋、木耳西红柿) 6、早餐:杂粮粥,凉拌海***,花生米 午餐:米饭,红烧鸡腿香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质,由于鸡腿部位经常运动到,因此肉质更嫩滑,只要烹饪的时候稍微注意火候,就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。

高血糖患者,一吃血糖准“飙升”的家常菜,都有什么

我老家有一个亲戚,得的就是糖尿病,他本人还是一个厨师。以前吃过他做的菜,虽然好吃,但很显然,这其中放了很多的调味品、调味料。不知道他得糖尿病和他的饮食习惯有没有关系。

高血糖患者,一吃血糖准“飙升”的家常菜,都有什么?

我经常说,糖尿病患者的饮食必须慎重,但慎重不是不吃,也不是少吃,而是要有选择的吃。糖尿病患者均衡饮食很重要,该有的食物种类都不能少,只不过就是吃多吃少的问题。像是题目所说的“家常菜”,既然是家常菜,那就得从适合糖尿病患者食用的方面来考虑,让患者吃起来更放心。尤其要注意以下几点。

1、少放糖:我国不同地区的人做菜口味也不一样,如[_a***_]偏甜,北方偏咸。据说无锡人对甜食的钟情度极高,几乎道道菜都必须放糖。这对正常人来说,或许吃起来会更可口,可对于糖尿病患者来说,并不友好。

2、少放油:高油食物也是糖尿病患者的禁忌,因为油脂摄入超标不仅会导致糖脂代谢紊乱,诱发超重、肥胖,不利于血糖的管理,同时也会加速动脉粥样硬化的进展,增加心血管并发症的发生风险。

  • 代表菜:炸藕合、炸鸡、炸鱼、炸薯条、炸丸子、油条、油饼等油炸食物。

3、少放调味品:除了糖和油之外,食盐、味精酱油鸡精豆瓣酱、甜面酱、孜然等调味品,如果出现在糖尿病患者的饮食中,也不利于餐后血糖的控制。

  • 代表菜:炸酱面、鱼香肉丝、腌制食物 、烧烤、烟熏食物、加工肉食(如香肠、培根、肉罐头、酱牛肉等)。

4、本身富含淀粉的家常菜:有些食物即便在烹饪的时候不添加任何多余的调味品,但本身就是富含淀粉、糖分的食物,所以吃了就相当于多吃了很多的主食,如果不控制馒头、米饭等主食的摄入,必然会导致餐后血糖失控。

总之,糖尿病患者饮食必须慎重,要清楚哪些食物不能吃,哪些食物要少吃,哪些食物可以放心吃,尤其是一些看似很安全,实则也是升糖元凶的食物,一定要远离。

我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识,为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧!另外,如果您还有相关问题,欢迎留言,我们共同探讨!

我们也都知道糖尿病人在饮食中要把握低糖高纤维的原则,所以不能和其他人一样什么都吃,日常生活中,饮食要注意了。

一道:水煮鱼

很多人喜欢水煮鱼麻辣浓重的口感,但是制作水煮鱼,鱼片要先用沸水焯一下,配上豆芽,撒满辣椒花椒,再浇上滚滚的热油,鱼片完全在油里“潜泳”,不是水煮鱼,而是油煮鱼。非常不适合,糖友食用!

第二道:鱼香肉丝

你以为鱼香肉丝不含糖,那就大错特错了!

吃过的人都知道,鱼香肉丝具有酸、辣、甜的口感,是很好的下饭菜

但是烹饪的关键是要糖多、盐多、油多,有人曾经算过,做这道菜时需要用到30克油和白糖,所以糖友一定要少吃。

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